Uống Nước Trước Khi Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ Không

Uống nước trước khi ngủ không hại giấc ngủ nếu bà con uống một lượng nhỏ nước ấm (100–150ml) cách giờ ngủ 30–45 phút — vừa giúp cơ thể hấp thu, thải độc nhẹ, dưỡng âm cho thận mà vẫn tránh được tiểu đêm mất ngủ.

Trong tuần vừa rồi, tôi có chia sẻ về 3 thói quen buổi tối giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và thải độc tự nhiên vào sáng hôm sau. Nhiều bà con quan tâm lắm, đặc biệt là thắc mắc rằng “uống nước trước khi ngủ có sợ phải dậy đi tiểu ban đêm, rồi lại mất ngủ không?”. Đây là một băn khoăn rất thực tế, nhất là với những người có cơ địa nhạy cảm, người cao tuổi hoặc đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

Thực ra, điều này còn tùy vào thời điểm và lượng nước bà con uống. Nếu uống ngay trước khi nằm ngủ thì đúng là cơ thể chưa kịp chuyển hóa, nước sẽ nhanh chóng đi xuống bàng quang, dễ khiến phải thức dậy giữa đêm. Nhưng nếu bà con uống một cốc nhỏ (100–150ml) nước ấm khoảng 30–45 phút trước khi đi ngủ, thì cơ thể có thời gian hấp thu, làm ấm tạng phủ, hỗ trợ gan – thận – dạ dày hoạt động nhẹ nhàng, vừa tránh khát, vừa không gây tiểu đêm.

Theo Đông y, ban đêm là lúc thận khí thu về, cơ thể cần được “ôn ấm và dưỡng âm”. Uống nước ấm với một lát gừng hoặc chút mật ong giúp tỳ vị ấm, thận dương ổn, vừa phòng đầy bụng, lạnh bụng, vừa hỗ trợ tuần hoàn khí huyết. Nước ấm đi vào giúp “tân dịch” lưu thông, kích hoạt nhẹ quá trình thải độc qua đường tiết niệu mà không gây kích thích mạnh.

Dưới góc nhìn Tây y, việc uống một lượng nhỏ nước ấm buổi tối giúp duy trì cân bằng dịch thể, ngăn khô miệng, giảm trào ngược và giúp gan – thận hoạt động hiệu quả trong giai đoạn phục hồi ban đêm. Nhưng nếu uống quá nhiều (từ 250ml trở lên) hoặc uống ngay trước khi nằm, thì đúng là có thể gây tiểu đêm, nhất là ở người lớn tuổi hay người bị rối loạn tiểu tiện.

Vì vậy, tôi vẫn khuyên bà con:

• Uống nước ấm trước khi ngủ khoảng 30–45 phút, không nên uống sát giờ nằm.

• Lượng nước vừa phải, chỉ khoảng 1/2 cốc nhỏ, tránh uống quá nhiều.

• Nếu thận yếu, hay tiểu đêm, có thể ngậm chút mật ong ấm hoặc uống vài ngụm nhỏ nước gừng thay thế.

Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu áp dụng đúng cách, thói quen này sẽ giúp ngủ sâu hơn, tiêu hóa nhẹ nhàng và sáng dậy tỉnh táo, dễ chịu.

Nếu bà con vẫn còn lo lắng về việc tiểu đêm hay muốn được hướng dẫn thêm theo thể trạng cụ thể, có thể liên hệ trực tiếp với tôi qua số 0904.778.682 để tôi tư vấn chi tiết hơn.

Và nếu bà con muốn tìm hiểu thêm về cách bảo vệ dạ dày – gan – thận bằng thảo dược Đông y an toàn, tôi có chia sẻ kỹ hơn trong một bài viết riêng, bà con có thể đọc thêm tại đây để hiểu rõ cơ chế chăm sóc cơ thể từ bên trong nhé.