Thời Gian Hít Thở Giảm Tê Bì Tay Chân Theo Đông Y

Trong tuần qua, tôi có chia sẻ với bà con về tình trạng tê bì tay chân vào ban đêm và cách hít thở chậm để giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Nhiều bà con đọc xong áp dụng rất đều, nhưng cũng còn băn khoăn về thời lượng và số lần thực hiện trong ngày, nên tôi nói rõ hơn cho mình dễ làm nhé.

Thực ra bài hít thở này không cần làm lâu đâu bà con ạ. Mỗi lần mình hít vào thật chậm – giữ hơi nhẹ – rồi thở ra từ từ, chỉ khoảng 3 đến 5 phút là đủ để cơ thể “dịu” xuống và mạch máu giãn ra, khí huyết chạy êm hơn. Làm lâu quá mà gắng sức thì lại thành căng thẳng, không đúng tinh thần dưỡng sinh.

Theo kinh nghiệm Đông y, tê bì ban đêm là lúc khí huyết kém nuôi dưỡng tứ chi, thêm chút hàn – thấp làm kinh lạc trì trệ. Hít thở chậm giúp điều hòa khí, làm “khí hành thì huyết hành”, nghĩa là khí đi tới đâu thì huyết theo tới đó, tay chân sẽ bớt tê và dễ ngủ hơn.

Còn theo góc nhìn hiện đại, khi mình thở sâu và chậm, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, nhịp tim và huyết áp hạ nhẹ, mạch máu ngoại vi giãn ra, tăng oxy trong máu. Nhờ vậy tưới máu xuống tay chân tốt hơn, cảm giác tê ran giảm dần.

Về số lần trong ngày, bà con có thể làm 1–2 lần/ngày. Tốt nhất là một lần trước khi ngủ (như tôi đã hướng dẫn), và nếu ban ngày mình hay căng thẳng, làm việc nhiều, có thể thêm một lần nữa vào lúc nghỉ trưa hoặc chiều muộn. Mỗi lần vẫn chỉ 3–5 phút thôi nha.

Tóm lại, bà con cứ nhớ đơn giản vậy: thở chậm 3–5 phút/lần, ngày 1–2 lần, ưu tiên trước khi ngủ. Nếu đang thở mà thấy chóng mặt, hụt hơi hay tim đập nhanh thì mình dừng lại, thả lỏng và thở tự nhiên; trường hợp tê bì kéo dài, lan rộng kèm đau đầu, hoa mắt, yếu tay chân thì nên đi khám sớm để tìm đúng nguyên nhân.

Nếu bà con cần tôi xem kỹ hơn cơ địa và hướng dẫn cách điều hòa khí huyết phù hợp từng người, cứ gọi nhẹ cho tôi theo số 0904.778.682 để được tư vấn an toàn nhé.

Và bà con muốn xem lại phần hướng dẫn chi tiết kèm các cách xoa bóp, ăn ấm ngủ êm thì có thể đọc thêm tại: bài chia sẻ về tê bì tay chân ban đêm.

Tôi – Bác sĩ Tuyết Lan – luôn mong bà con mình hiểu đúng cơ thể mình, chăm chút mỗi ngày một chút, để khí huyết thông suốt thì giấc ngủ cũng yên lành hơn.