Hít Vào Bụng Xẹp Thở Ra Bụng Phồng Là Gì Trong Thở Bụng

Trong tuần qua, tôi có chia sẻ bài viết về hơi thở – một “bài thuốc vô hình” rất gần gũi nhưng lại hay bị bà con mình bỏ quên. Sau bài viết đó, tôi nhận được khá nhiều băn khoăn xoay quanh cách thở sao cho đúng, đặc biệt là hiện tượng hít vào thì bụng xẹp, thở ra thì bụng phồng lên.

Thực ra, đây là tình trạng rất thường gặp và bà con không cần quá lo lắng. Theo kinh nghiệm Đông y, hơi thở đúng là hơi thở thuận với sự vận hành của khí. Khi hít vào, khí đi vào phế, cơ hoành hạ xuống, bụng sẽ phình ra để chứa khí. Khi thở ra, cơ hoành nâng lên, khí thoát ra ngoài, bụng sẽ xẹp xuống. Đó mới là thở bụng tự nhiên, giúp khí đi sâu, nuôi dưỡng tỳ vị, làm mạnh khí huyết.

Còn trường hợp bà con hít vào mà bụng lại xẹp, thở ra bụng phồng, thì thường là do mình đang thở ngược – hay còn gọi là thở ngực. Lâu ngày, kiểu thở này làm khí chỉ quanh quẩn ở phần trên, phế dễ mệt, khí huyết khó lưu thông, dễ sinh mệt mỏi, hồi hộp, căng thẳng, ngủ không sâu. Đông y gọi nôm na là “khí không giáng, thần khó an”.

Dưới góc nhìn y học hiện đại, thở ngược khiến cơ hoành hoạt động không hiệu quả, lượng oxy vào phổi giảm, hệ thần kinh giao cảm dễ bị kích thích quá mức. Vì vậy người thở ngược thường hay cảm thấy lo âu, nặng ngực, thở không đã, nhất là khi căng thẳng hoặc mất ngủ.

Bà con có thể tự điều chỉnh lại rất đơn giản. Mỗi ngày chỉ cần dành vài phút, ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt một tay lên bụng. Khi hít vào, bà con chú ý đẩy hơi xuống bụng để tay được nâng lên. Khi thở ra, thả lỏng cho bụng xẹp xuống từ từ. Không cần gắng sức, chỉ cần nhẹ nhàng, đều đặn, để hơi thở dẫn khí đi đúng đường của nó.

Tôi hay nói với bà con rằng, hơi thở đúng giống như mở lại dòng nước bị tắc. Khí huyết thông thì người nhẹ, tâm an, ngủ cũng ngon hơn. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày 5 phút, bà con sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi từ bên trong.

Nếu bà con còn thấy lúng túng khi tập thở, hoặc đang gặp tình trạng mệt mỏi, mất ngủ, hồi hộp kéo dài, bà con có thể gọi trực tiếp tới số 0904.778.682 để tôi tư vấn kỹ hơn, hướng dẫn cách thở phù hợp với từng người. Tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bà con trên con đường dưỡng sinh, chăm sóc sức khỏe một cách nhẹ nhàng và bền vững.